Zajęcia Pilatesa – czy warto z nich skorzystać?

Pilates to forma aktywności, która powstała w pierwszej połowie XX wieku jako autorska metoda Josepha Pilatesa. Początkowo była ona wykorzystywana w terapii ruchowej. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom fizycznym miała na celu leczenie różnorodnych schorzeń oraz skracanie okresu rekonwalescencji po odbytych urazach. Z czasem jednak odkryto jej dobroczynny wpływ na cały organizm i zaczęto praktykować również u zdrowych osób. Obecnie pilates jest coraz częściej wybieranym rodzajem treningu. Posiada ponad 500, zróżnicowanych pod względem trudności zestawów ćwiczeń i cieszy się dużą popularnością, zwłaszcza wśród kobiet.

Jest to szczególny rodzaj aktywności, łączący w sobie elementy gimnastyki, jogi i baletu. Dużą wagę przywiązuje do prawidłowego rozciągania oraz naprzemiennego spinania i rozluźniania mięśni. Dzięki temu pozwala na uruchomienie również głębokich partii mięśniowych, które bardzo trudno aktywować podczas treningu siłowego, czy aerobowego. Najważniejszymi filarami ćwiczeń metodą pilates są: centrowanie, czyli angażowanie mięśni środka ciała i utrzymywanie wyprostowanej postawy, kontrolowanie ruchów, wykonywanie ich z dokładnością, starannością i precyzją. Istotne jest również świadome oddychanie. Panowanie nad oddechem i synchronizowanie go z poszczególnymi ćwiczeniami pozytywnie wpływa na cały organizm i pozwala na relaksację.

Pilates często nazywany jest rozumną gimnastyką, bo to właśnie zrozumienie – zarówno własnego ciała, jak i jego potencjału oraz ograniczeń – jest tutaj najważniejsze. Kluczem do osiągnięcia sukcesu w tej dziedzinie jest maksymalne pogłębienie świadomości ruchu oraz koncentracja podczas ćwiczeń. Przynosi to wiele korzyści nie tylko w czasie treningu, ale również w życiu codziennym. Do najważniejszych zalet pilatesa można zaliczyć:
- Poprawę kondycji
- Wzmacnianie wszystkich partii mięśni i wydłużanie ich
- Wysmuklenie i wymodelowanie sylwetki
- Uwalnianie od uporczywych napięć mięśniowych oraz bóli karku i kręgosłupa, dokuczających szczególnie osobom posiadającym siedzący tryb pracy
- Łagodzenie bóli menstruacyjnych i ciążowych
- Wspomaganie treningu mięśni dna miednicy
- Poprawę jakości oraz świadomości oddechu
- Zapobieganie kontuzjom, dzięki rozciągnięciu, wzmocnieniu i stabilizacji mięśni
- Wsparcie rekonwalescencji po różnorodnych urazach
- Wprowadzanie w stan głębokiego spokoju, ułatwiającego relaks i pozbycie się negatywnych emocji

Metoda Pilatesa polecana jest wszystkim osobom szukającym niezbyt dynamicznego, lecz bardzo skutecznego treningu. Może być prowadzona samodzielnie lub w połączeniu z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi. Szczególnie rekomenduje się ją osobom podczas rehabilitacji po przebytych urazach, cierpiącym na częste, powtarzające się bóle kręgosłupa o małym lub średnim nasileniu, kobietom w ciąży oraz po porodzie, a także seniorom. Intensywność oraz stopień trudności musi być dopasowany do indywidualnych możliwości ćwiczących. Pilates ma również zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych, takich jak pływanie, jazda konna, taniec, narciarstwo, czy tenis. Jest chętnie wybieraną formą aktywności przez ludzi na całym świecie.

Trening dla początkujących obejrzeć możesz na poniższym filmiku: