-
Joga - sposób na odzyskanie wewnętrznego spokoju
Joga to starożytna, pochodząca z Indii forma aktywności, łącząca w sobie gimnastykę, medytację i naukę prawidłowego oddechu. Często nazywa się ją ścieżką samorozwoju, ponieważ jej celem jest doskonalenie zarówno ciała, jak i umysłu. Joga pozwala się wyciszyć, maksymalnie skoncentrować na wykonywanych czynnościach, uspokoić myśli, pozbyć codziennego stresu i odnaleźć harmonię. Mimo że jest to rodzaj filozofii, któremu w założeniu należy podporządkować większość aspektów życia, w kulturze europejskiej traktowana jest głównie jako zestaw ćwiczeń, pomagających w utrzymaniu kondycji i dobrego samopoczucia. Raczej nie łączy się jej ściśle z ortodoksyjną religią wschodu, a jedynie czerpie to, co jest cenne dla ludzi na każdej szerokości geograficznej – ruch, kontrolę nad ciałem i sposób na aktywny wypoczynek.
Najważniejszymi elementami jogi są asany, czyli pozycje jogiczne oraz paranayama będąca metodą regulacji oddechu. Aby odnieść jak najlepsze efekty, muszą być one ze sobą ściśle powiązane. Podczas treningów najczęściej pojawiają się asany rozciągające oraz relaksacyjne, wspierane przez techniki prawidłowego oddychania. W filozofii jogi ważne są również mantry oraz różnorodne sposoby medytacji, jednak w praktykowanych w europejskich fitness klubach odmianach zazwyczaj się je pomija lub przywiązuje do nich zdecydowanie mniejszą wagę.
Joga posiada wiele, znacznie różniących się od siebie technik. Do najpopularniejszych z nich należą:
- Hahta joga – najczęściej spotykana w klubach fitness i przez wiele osób określana jako najłatwiejsza. Cechuje się łagodnych lub umiarkowanym tempem ćwiczeń i jest polecana dla osób początkujących.
- Vinsaya – nazywana również power jogą, jest dynamiczna i ma bardzo optymistyczny charakter. Pozwala odprężyć się i naładować pozytywną energią. To odmiana idealna dla początkujących, lecz posiadających dobrą kondycję oraz średniozaawansowanych osób.
- Ashtanga – bardzo dynamiczna odmiana jogi, wyróżniająca się dużym stopniem trudności wykonywanych asanów. Wymaga dobrej kondycji fizycznej, przeznaczona jest dla osób z dużym doświadczeniem.
- Yin – są to powolne, relaksacyjne zajęcia, których celem jest przede wszystkim uspokojenie oddechu oraz wyciszenie. Pozytywnie wpływa na samopoczucie, uspokaja i pozwala pozbyć się stresu.
- Kundalini – jest to najrzadziej spotykany w klubach sportowych technika. Wyróżnia ją najbardziej duchowy wymiar zajęć. Duże znaczenie odgrywa w niej medytacja oraz mantry. Jest to odmiana najbliższa tradycyjnej, indyjskiej jodze.
Powyższe zestawienie pokazuje, jak wiele możliwości daje joga. Dzięki tak dużemu zróżnicowaniu zajęć każdy znajdzie wśród nich takie, które będą dopasowane nie tylko do jego możliwości fizycznych, ale również temperamentu, czy oczekiwań względem treningu.
Regularne ćwiczenia jogi przynoszą stosunkowo szybkie efekty, pozytywnie wpływając nie tylko na ciało, ale również samopoczucie. Do najważniejszych zalet tego rodzaju ćwiczeń można zaliczyć:
- Wzmocnienie wszystkich mięśni, ze szczególnym wyróżnieniem mięśni brzucha oraz pleców
- Wzmocnienie kręgosłupa
- Wyrobienie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy
- Zwiększenie elastyczności stawów i więzadeł
- Poprawę kondycji
- Wysmuklenie sylwetki
- Naukę kontrolowania oddechu i prawidłowego wykorzystania go
- Obniżenie poziomu cukru we krwi
- Poprawę koncentracji oraz samopoczucia
- Poprawę jakości snu
- Zwiększenie świadomości własnego ciała
Wiele osób praktykujących jogę potwierdza, że stała się ona dla nich nie tylko sposobem na codzienną aktywność, ale również filozofią życia, stawiającą na dbanie zarówno o ciało, jak i umysł, polubienie siebie i chęć ciągłego samodoskonalenia. Często wiąże się ze zamianą nawyków, rozpoczęciem zdrowego odżywiania, aktywnego spędzania czasu wolnego i rezygnacją z używek.
Trening dla początkujących możesz obejrzeć na poniższym filmiku: